El Blog

Photo of a woman lying on a bed (head, chest, forearms and hands), with the sheets and pillow behind her, with hands covering her face, with long brown hair falling behind her head, with a low-cut grey unsleeved top.

Cómo la vergüenza y la culpa pueden afectarnos

La culpa se centra en acciones que lamentamos y puede impulsar la responsabilidad y la reparación. La vergüenza afecta a nuestra identidad y genera sentimientos de inferioridad. El trauma y las críticas pueden intensificar ambas emociones. Diferenciar conducta e identidad, cuestionar la autoculpabilización y practicar la autocompasión favorece la recuperación emocional.

Woman with hair back sitting at a desk in front of a screen with a pen in one hand over papers and the other covering part of her face (eyes closed) in a gesture of overwhelm.

Liberarse de los patrones de pensamiento destructivos: cómo la neurociencia influye en nuestro comportamiento

Este artículo explora cómo se desarrollan los patrones de pensamiento destructivos y cómo la neurociencia puede ayudarnos a comprenderlos y cambiarlos. Analiza las respuestas cerebrales al estrés, el trauma y las amenazas percibidas, destacando la seguridad psicológica, la autoconciencia y la flexibilidad mental, especialmente en relación con la confianza, los límites y el liderazgo femenino.

Two women walking in autumn clothes along a path in a wood with autumnal trees (brown and yellow leaves). The women are talking as they walk.

Encontrar calma en la naturaleza: cómo caminar al aire libre puede apoyar tu bienestar

Pasar tiempo en la naturaleza, especialmente caminando, puede favorecer el bienestar físico y mental al reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, la atención, el sueño y la salud cardiovascular. Los bosques, la luz natural, los sonidos y aromas pueden favorecer la calma y la regulación. Los hábitos constantes pueden apoyar la recuperación.

Blurred black and white photo of a woman seemingly shaking her head (with her head looking towards the left) with her hand over her face with her other hand on her neck covering her bare shoulders, with a black background.

Menopausia: comprender lo que está ocurriendo y cómo vivir esta etapa

La menopausia es una etapa natural de transición que puede afectar al cuerpo, el cerebro, las emociones y la identidad. Comprender sus cambios puede reducir el miedo y la autocrítica. Los síntomas no significan que algo esté mal contigo. Con información, autocuidado y apoyo, puedes afrontar esta etapa con compasión, autonomía, dignidad y confianza.

Young smiling woman looking forward (to the right) with a platted pony tail and bare foot, in a green long-sleeved top and long black leggings, sat with one leg outstretched and the other bent over the first and her hands clasped around the bent knee on a yoga mat, in a park with grass, some blurred buildings and trees behind her.

Comprender el Trauma a través del Cuerpo y la Mente: la Teoría Polivagal

Descubre cómo el trauma afecta al cuerpo y la mente a través de la teoría polivagal. Comprende cómo responde el sistema nervioso al estrés y la amenaza, por qué puedes sentir ansiedad o desconexión y cómo entender estas respuestas puede favorecer la autocompasión, la regulación emocional y una mayor sensación de seguridad.

Two hands reaching out to each other from either side of the image (almost touching their index fingers) to make a connection. They are black in shadow with a white background.

Cómo los estilos de apego pueden influir en tu vida cotidiana

El apego se desarrolla durante las primeras relaciones y condiciona cómo experimentamos la seguridad, la confianza y la conexión. Sus patrones influyen en nuestras relaciones adultas, especialmente bajo estrés, pero pueden cambiar. Comprenderlos y desarrollar la mentalización favorece la regulación emocional. Las relaciones seguras pueden ayudarnos a construir mayor seguridad emocional, autoconocimiento y confianza personal.

almost black and white photo of a woman with a bob (the ends of her hair are brown) and glasses sitting with her back to the viewer and her back against a wall on the right hand side, with a window at the top right hand side. The light of her round digital watch is illuminated.

Depresión: comprenderla desde tu experiencia y qué puede ayudar

La depresión puede sentirse como algo más que tristeza: un peso, vacío o desconexión que hace difícil el día a día. Puedes sentirte agotado, aislarte o perder el interés por cosas que antes disfrutabas. Sea cual sea la causa, no tienes la culpa. Con comprensión, apoyo y cuidados adecuados, poco a poco puedes sentirte mejor.

3 fallen leaves coloured green, yellow and orange on dark soil

Transiciones vitales: afrontar el periodo de invisibilidad activa

Las transiciones vitales son más que cambios externos; implican adaptación interna, transformación de la identidad y búsqueda de nuevos significados. Suelen incluir finales, incertidumbre y nuevos comienzos. Aunque la etapa intermedia pueda parecer improductiva o desorientadora, ofrece un espacio esencial para crecer, reflexionar y renovarse. Invitan a transformarse, tener paciencia y practicar la propia autocompasión.

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