– para movilizar tu sistema y calmar la ansiedad
Este ejercicio se puede hacer con relativa rapidez y puede convertirse en un ejercicio repetido y aprendido para cuando sientes que la ansiedad va a abrumar tu sistema y tu cuerpo. En cambio, ayudará a movilizarlo. Es esencial estar conectado a tierra porque no podemos respirar si no. Puedes usar imágenes para ayudarte a recordarlo, imágenes de tu hogar, o de tu espacio de trabajo.
Primero siéntate e intenta sentir tu cuerpo contra la silla, sintiendo tus pies contra el suelo, experimentando la conexión entre tu piel y tu entorno. Así estás haciendo una puesta a tierra.
Luego, ponte en contacto con la respiración, por ejemplo, utilizando la respiración abdominal. También puedes probar la respiración con pajita, que es cuando respiras normalmente por la nariz y exhalas como si estuvieras soplando por una pajita. La exhalación está directamente relacionada con el sistema nervioso parasimpático y ralentiza el corazón.
Después, activa tu saliva. Por lo tanto, tener una bebida a mano o algo para comer suavemente puede ayudar a activar la saliva.
Y finalmente introduce tu imaginación, imaginando un lugar seguro, de comodidad y de conexión, donde puedes sentirte seguro y en armonía con el mundo.
Hemos reunido estos cuatro elementos como un recurso de apoyo.