– libera oxitocina, promueve la autocompasión y la auto-calma
Coloca la mano sobre el corazón para entrar en contacto con una sensación de paz, seguridad y confianza. Libera oxitocina, que es el antídoto contra el cortisol (la hormona del estrés) para promer la autocompasión y la auto-calma.
Luego, parpadea lentamente durante un rato o cierra los ojos.
Manténte en contacto con tu respiración y la sensación de paz, seguridad y confianza. Trae a la mente un lugar donde te sientas realmente seguro y cálido, donde te sientas contento, donde puedas relajarte y notar dónde estás en tu mente.
Observa lo que puedes ver aquí y ahora cuando estés en este lugar seguro, y cómo se mueve tu cuerpo y cómo se mueve tu respiración.
Vuelve a ponerte en contacto con el momento de tener la mano en el corazón, y piensa en cómo se siente tu cuerpo en este momento.
Si tu mano pudiera hablarle a tu corazón, ¿qué diría?
Nota cómo te sientes dentro de tu cuerpo con la mano sobre el corazón, y cómo son las sensaciones y la temperatura.
Si hubiera un significado acerca de ti mismo en este momento, ¿cuál sería ese significado? Piensa en una frase del tipo «Yo …», tal vez un «Yo soy …».
Contempla si la frase es ingeniosa para ti. Repítela unas cuantas veces mientras respiras en la mano y suelta suavemente la mano hacia el regazo.
Mantén la sensación de la mano aún en tu corazón y repite esa frase nuevamente.
Finalmente, compárate con cómo te sientes ahora con respecto a antes de bajar la mano. Contempla el contraste. Quizás la sensación es la misma.
Puedes recordar y usar esta sensación de calma y de seguridad cuando te sientes ansioso.