– para notar tu cuerpo y prestarle atención
Si estamos preocupados por algo o nos encontramos en un momento de estrés, respondemos con la respuesta de lucha. Por ejemplo, si tenemos la expectativa de que quizás necesitemos confrontar a alguien o de que algo no va a estar a la altura de nuestras expectativas, es posible que naturalmente entremos en modo de pelea, y guardamos todo este estrés en la mandíbula. Este ejercicio nos ayuda a notar el cuerpo y prestarle atención para salir de este estado.
Primero te llevas las manos a la cara y te golpeas la mandíbula suavemente. Puedes hacer algunos pequeños golpecitos, como gotas de lluvia, y luego puedes hacerlo por toda la cara. Ayuda a estimular el nervio vago, lo que nos ayuda a involucrarnos en la situación difícil y asimilar lo que dice otra persona.
Además, cuando estamos en este estado de ‘pelea’, nuestros ojos a menudo se agudizan y se vuelven bastante tensos.
Un ejercicio eficaz para cambiarlo es suavizar los ojos y hacer algunos parpadeos agradables y largos, lo que ayuda a activar el nervio vago. Luego nota tu respiración y tu cuerpo mientras lo haces.