– para volver al ‘aquí y ahora’
La respiración abdominal es nuestra respiración relajada natural. Si ves a animales y niños cuando están durmiendo y relajados, parece que apenas respiran de forma natural.
La respiración abdominal ayuda a dormir, ayuda a aliviar el dolor y nos ayuda a tratar con emociones difíciles mientras nos sentamos con una mano en el vientre. Nos permite estar con nosotros mismos. Muy a menudo, con la ansiedad, existe ese volverse hacia el exterior. Nos permite convertirlo en estar ingeniosamente con nosotros mismos.
Para empezar el ejercicio se sienta en un sitio cómodo y se respira profundamente para extender las costillas inferiores. Así se permite que el diafragma baje agradable y profundamente, lo que hace que entre más aire y salga más aire. Desactiva la actividad de la amígdala y envía mensajes al sistema nervioso de que «Estoy a salvo». Hacerlo tonifica el nervio vago. El nervio vago es un nervio largo, el sistema nervioso parasimpático que sale del tronco encefálico y desciende a través del corazón y los pulmones hasta el estómago. Pero también se ramifica en la laringe y hasta la cara.
A continuación coloca la mano sobre el vientre, empujando el vientre contra la mano mientras respiras, lo que sujeta el nervio vago. Y cuando tocamos el nervio vago, ocurre lo que se llama el freno vagal y ralentiza el ritmo cardíaco.